鉄分 サプリ 便秘

鉄分サプリと便秘の関係

鉄分サプリメント

健康のために利用しているのに、鉄分サプリを飲むと便秘になるという話や実際に経験された方もいるのではないでしょうか?

 

鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄という種類があり、この2つは吸収率に違いがあり、サプリで体に取り入れる場合、便秘への影響が考えられています。

 

ヘム鉄・非ヘム鉄の便秘の関係

非ヘム鉄

  • 植物性(野菜など)食品に含まれる鉄分
  • 体内への吸収率が低い
  • ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まる
  • サプリで過剰に摂ると体内に吸収されずに蓄積される場合がある

 

非ヘム鉄のサプリを摂る場合にはビタミンCなども一緒に含まれているマルチミネラル、ビタミンといった、バランスの取れたサプリを選ぶのがおすすめです。

 

ヘム鉄

  • 動物性(レバーや赤みの肉、魚など)食品に含まれる鉄分
  • 体内への吸収率が高い

ヘム鉄・非ヘム鉄を比べるとヘム鉄の方が体内への吸収率が10倍近く高く、サプリで目安の摂取量を摂る上ではヘム鉄の方が体に鉄分が蓄積される状態を減らせるという点があり、鉄分サプリで鉄分を補う場合にはヘム鉄タイプを選ぶ、または植物性でも、バランスの取れた比率(他のミネラル分の一部として含まれているなど)で配合されているサプリを選ぶことで、過剰摂取を回避して便秘の予防になると言われています。

 

厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準(2015年版)報告書・微量ミネラルの中でも、過剰摂取による健康面への影響に触れています。

 

また、日本人の食事摂取量基準では

  • 18〜29歳の推奨量:男性7.0mg・女性10.5g
  • 30〜49歳の推奨量:男性7.5mg・女性10.5g
  • 50〜69歳の推奨量:男性7.5mg・女性10.5g
  • 70歳以上の推奨量:男性7.0mg

以上のように定められており、その中で耐用上限量は

  • 18〜29歳の耐用上限量:男性50mg・女性40mg
  • 30〜49歳の耐用上限量:男性55mg・女性40mg
  • 50〜69歳の耐用上限量:男性50mg・女性40mg
  • 70歳以上の耐用上限量:男性50mg・女性40mg

というように定められています。

 

参考:日本人の食事摂取基準(2015年版)概要
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf
参考:日本人の食事摂取基準(2015年版)報告書・微量ミネラル
http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042638.pdf

 

 

おすすめのヘム鉄100%の鉄分サプリ「美めぐり習慣」

美めぐり習慣は身体への吸収率が高いヘム鉄が摂れる鉄分サプリです。
吸収率をアップさせるビタミンなども配合されているので、体に負担をかけずにスムーズな吸収を考えて作られています。

 

スッキリ習慣に嬉しい天然「藻」スピルリナ配合

美めぐり習慣にはスピルリナという成分も配合されており、食物繊維が豊富で栄養もたっぷり含まれているのが特徴です。

 

 

美めぐり習慣の特徴

吸収性に優れたヘム鉄を100%配合したサプリメントで、鉄分に加えて、葉酸・ビタミンC・ビタミンB12・ビタミンB6も配合しているので、鉄分不足をバランスの取れた栄養素と共に摂ることが出来ます。

有機JASを取得したオーガニック原料を配合していて、保存料・着色料・香料無添加と、体への安全面にも配慮しています。

お得に続けられる定期コースは初回お届け価格66%OFF1,480円、2回目以降25%OFF2,980円送料・手数料無料に加えて安心して始められる15日間の返金保証付きとお得なプランでおすすめです。

価格 3,980円⇒定期コース1480円
評価 評価5
備考 150粒入り約1カ月 15日間返金保証付き
美めぐり習慣の総評

飲みやすい小粒タイプなので、錠剤が苦手な人でも飲みやすいように配慮している点も女性のことを考えて作られています。

原材料の品質にもこだわって作られたこだわりのサプリなので、食の安全に高い関心を持っている人にもおすすめです。
毎日継続して利用する事で鉄不足を防ぎ、イキイキとした毎日のために喜ばれています。