鉄分サプリメントに副作用はあるの?

鉄分サプリメント

女性にとって、鉄分は大切な栄養素ですが、毎日少しずつ失われることに加えて、生理で出血するため、毎日補給することが必要です。

 

そんな鉄分不足はサプリメントで補うのがおすすめされていますが、サプリメントの種類や摂り方によって、体調面に影響が出る場合がありますので、鉄分サプリメントの副作用が気になるという方は注意しましょう。

 

鉄分の過剰摂取

鉄分をサプリメントで摂る場合、吸収率の低いサプリメントを摂り続ける、また、目安量を超えて過剰に摂るということを続けると、体内に鉄分が蓄積され、健康面に影響が出ると言われています。

 

特に過剰に摂取することで起きやすい、胃腸面での便秘や下痢、他にも吐き気を感じるという場合もあります。

 

体内への吸収率を考えてサプリを選ぶ

鉄分には非ヘム鉄とヘム鉄の2種類があり、サプリメントで鉄分を補う場合、吸収率の高いヘム鉄を選ぶのがおすすめされています。
また、ヘム鉄の場合、必要以上の鉄分は体外へと排出されることや、胃腸への負担も少ない点もヘム鉄のサプリメントがおすすめされる理由です。

 

食べ物で摂取するのは大変な上に、鉄分が多いイメージがあるホウレン草など植物性の食べ物に含まれている鉄は、非ヘム鉄と言って、体に吸収されにくいため、体への吸収率が高いヘム鉄を含むレバーなどをたくさん食べる必要があります。

 

1日の摂取量を守る

鉄分の1日の上限摂取量は40mgとなっており、この量以上を摂ると過剰摂取になり、体調面への影響が出ると言われています。
通常、鉄分サプリメントは1日で約10mgを補うものが多く、サプリメントの摂取量目安を飲んでいる場合、副作用の心配は少ないとされています。

 

特に妊娠中の女性は貧血帽子のために産婦人科で鉄剤を処方されるケースも多いため、一日の鉄分摂取量が目標摂取量を大きくオーバーしないように気をつけておくと良いでしょう。

 

安心して飲む為に作られたヘム鉄のサプリメント「美めぐり習慣」

 

美めぐり習慣は、ヘム鉄を豊富に含むことが特徴のサプリで、手軽に一日分のヘム鉄を摂取することができます。

 

美めぐり習慣は、体に悪影響を及ぼす副作用の心配がない、安心して飲むことができる安全性の高い原料を使って作られているサプリで、鉄の吸収を良くする効果が期待できるビタミンや赤血球の合成を促す葉酸、血行を良くする生姜エキスなど、貧血の症状を改善し、元気な毎日をサポートする成分が含まれているので、大変オススメです。

 

美めぐり習慣