鉄分を多く含む食べ物

慢性的な鉄分を解消しようと思った時に改善したい点はやはり日々の食事です。
できるだけ、自然な形で鉄分を補おうと考えて作られるメニューは鉄分だけでなく、他の必須ミネラルやビタミンなどのバランスも取ることができます。

 

そんな鉄分を多く含む食べ物とはどんな食べ物でしょう?

 

鉄分を多く含むおすすめの食べ物

肉類

肉類ではやはり、レバーが鉄分を多く含んでおり、豚肉レバーだと100gあたり、約13mgと豊富な鉄分を含んでいることがわかります。
他にも牛肉や鶏肉もそれぞれ鉄分を多く含んでいます。

魚類

魚類では、煮干しが一番多く鉄分を含んでいます。
100gあたり、18mgと自然な食材ながら十分な鉄分を摂ることができるので、小さなお子さんにもおすすめですね。
また、調理することになりますが、あさりの佃煮も100gあたり、18.8mgと豊富な鉄分を含んでいます。

 

肉類と魚類に含まれる鉄分はヘム鉄という、動物性の鉄分で、体への吸収も良く鉄分不足を感じる時にしっかりと取り入れたい食品です。

 

野菜に含まれる非ヘム鉄

ホウレン草などの野菜は鉄分が多いというイメージもあり、健康にも役立ちますが、ホウレンソウなどの植物性の鉄分は、非ヘム鉄といって、体に吸収されにくいため、大量に毎日食べ続けなければいけない点を知っておくと良いですね。

 

ヘム鉄を補う鉄分サプリメント「美めぐり習慣」

貧血対策に良い食べ物は、ヘム鉄を含むレバーなど動物性の食べ物ですが、なかなか頻繁に食べるというわけにはいかず、苦手な女性も多いので、サプリがおすすめです。

 

美めぐり習慣

美めぐり習慣の特徴

美めぐり習慣は、手軽に1日分の鉄分を補給することができる上に、鉄の吸収を助けるビタミンCや赤血球の合成に役立つ葉酸が含まれていることが特徴です。
鉄と相性の良い成分を、バランスよく含有しているので、貧血対策に効果が期待できると注目されているサプリです。

価格 評価 備考
3,980円⇒定期コース1480円 評価5 150粒入り約1カ月 15日間返金保証付き
美めぐり習慣の総評

美めぐり習慣には、生姜エキスが含まれているので、血行を良くし、体の隅々にまで栄養を届ける効果も期待できます。

体をあたため、美容や健康に良い成分を吸収するので、めまいや立ちくらみ、冷えや肩こりが楽になるという声が多く、朝起きるのが楽になったという効果を実感する人も多いようです。

 

鉄分を多く含む食べ物記事一覧

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