鉄分 食べ物

鉄分 サプリメント ＞ 鉄分を多く含む食べ物

慢性的な鉄分を解消しようと思った時に改善したい点はやはり日々の食事です。
できるだけ、自然な形で鉄分を補おうと考えて作られるメニューは鉄分だけでなく、他の必須ミネラルやビタミンなどのバランスも取ることができます。

 

そんな鉄分を多く含む食べ物とはどんな食べ物でしょう？

 

鉄分を多く含むおすすめの食べ物

肉類

肉類ではやはり、レバーが鉄分を多く含んでおり、豚肉レバーだと100gあたり、約13mgと豊富な鉄分を含んでいることがわかります。
他にも牛肉や鶏肉もそれぞれ鉄分を多く含んでいます。

魚類

魚類では、煮干しが一番多く鉄分を含んでいます。
100gあたり、18mgと自然な食材ながら十分な鉄分を摂ることができるので、小さなお子さんにもおすすめですね。
また、調理することになりますが、あさりの佃煮も100gあたり、18.8mgと豊富な鉄分を含んでいます。

 

 

野菜に含まれる非ヘム鉄

ホウレン草などの野菜は鉄分が多いというイメージもあり、健康にも役立ちますが、ホウレンソウなどの植物性の鉄分は、非ヘム鉄といって、体に吸収されにくいため、大量に毎日食べ続けなければいけない点を知っておくと良いですね。

 

ヘム鉄を補う鉄分サプリメント「美めぐり習慣」

貧血対策に良い食べ物は、ヘム鉄を含むレバーなど動物性の食べ物ですが、なかなか頻繁に食べるというわけにはいかず、苦手な女性も多いので、サプリがおすすめです。