鉄分サプリを飲むタイミングや効率が良くなる飲み方

女性に大切な鉄分補給。
不足すると貧血気味になるため、気にしてサプリメントを摂取している方も多いでしょう。
ただし鉄分配合のサプリメントは、飲むタイミングや服用時の飲み物を気をつけるだけで、より効果的に補給できます。

 

体に負担無く鉄分サプリを飲むタイミング

まず飲むタイミングですが、食前ですとより成分の吸収がよさそうに感じますが、空腹状態だと気分が悪くなる場合があります。
そこで食事の後の方がおすすめされています。

 

食後1〜2時間がおすすめ

食後すぐサプリを飲む場合、食事で取り入れた成分に影響を阻害される可能性があります。

 

鉄分の吸収を阻害する成分とは?

鉄の吸収を阻害する成分としては、リン酸塩があげられます。

 

これは、加工食品やインスタント食品などに、乳化剤や防腐剤として添加されていることが多いです。

 

野菜であれば、生のほうれん草やニンジン、キュウリにも、鉄の吸収を妨げる成分があります。
また卵や牛乳、チーズなどに含まれる特定のたんぱく質や食物繊維、カルシウムなどもです。

 

これらを考えて食事を摂るのは大変なので、食事で摂った成分に影響されにくい、食後1時間〜2時間後がおすすめされています。
また、何回かに分けて飲む方が胃への負担も減りますので、一度に1日の目安量を一気に飲まず、分けて飲むのがおすすめです。

 

鉄分サプリの吸収効率を良くする方法

鉄分の吸収を高める成分として、卵や牛乳以外のタンパク質やビタミンCがあります。
サプリメントの場合にも、鉄分だけでなく、ビタミンCも配合されているタイプを摂ることで、吸収率を高めるサポートしてくれるのでおすすめです。

 

サプリメントを飲む時の注意点

サプリメントを飲む時、全般に言えることでもありますが、面倒でコーヒーや緑茶、紅茶などで飲んでしまうという方も多いですよね。
鉄分サプリの場合、コーヒーやお茶には鉄分の吸収を妨げるタンニンが含まれていますので、水で飲むように心がけましょう。

 

おすすめの鉄分サプリ「美めぐり習慣」

美めぐり習慣

美めぐり習慣の特徴

美めぐり習慣は鉄分サプリの中でも人気が高いサプリで、吸収率の高いヘム鉄100%な上に、鉄分の吸収をサポートするビタミンC成分アセロラエキスを配合しています。

アセロラには豊富な天然のビタミンCが含まれていて、ポリフェーノルも含むことから、美容面にもおすすめの成分です。

また、女性の健康を作る上で必要な葉酸を豊富に含んだモロヘイヤや、ビタミン、ミネラル、アミノ酸といった重要な栄養素をバランス良く、豊富に含んだ「藻」エキス「スピルリナ」を配合、スピルリナは近年、美容と健康に役立つスーパーフードとして注目されており、これらをバランス良く摂りながら、鉄分不足の解消をサポートしてくれるサプリメントです。

価格 評価 備考
3,980円⇒定期コース1480円 評価5 150粒入り約1カ月 15日間返金保証付き